Witam. mam ochotę potrenować planem Jima Wendlera 5/3/1 interesuje mnie przeróbka na 3 dni Wychodziłoby tak: poniedziałek: siad tylni 5/3/1 dodatki środa: mc 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 dodatki piątek: wyciskanie leżąc 5/3/1 dodatki jakie dodatki dobrać? i jak rozplanować ciężary w dodatkach?bo to głównych bojów mam kalkulator 5/3/1 tutaj [...]
[...] serii i powtorzen jak w innych cwiczeniach po 35 kg, wspiecia na palce 30kg. barki: podnoszenie sztanki siedzac 35kg, wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 35kg i brzuch. piatek: klata: wyciskanie na prostej 5x8 58 kg, skos 48kg, rozpietki 10 kg. tric: hantelka 10 kg, francuskie 25 kg, na koniec brzuch. prosze o wskazowki i porady, z gory [...]
Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy Moje wymiary to: wzrost:174cm waga:73kg wyciskanie:92kg klata: 106 biceps:34 udo:59 W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg Mimo treningu 5 miesięcy słabo [...]
Wstępne info o treningach w roku szkolnym 2016/2017: Pon, śr, piątek godz 18:00-21:00 Pierwsza część SOKADO Self Defence 18:00-19:30 (bardziej nastawiona na stójkę i samoobronę) Druga część zajęć 19:30-21:00 Boks Tajski i MMA Zaczynamy w poniedziałek 5 września o godz, 18:00 Dodatkowo we wtorki, czwartki i piątki ćwiczymy na ściance wspinaczkowej. [...]
Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]
na wstępie zaznaczam, że nie zależy mi na umięśnianiu się, tylko na ogólnej poprawie kondycji. i najważniejsze: czy nic sobie nie zrobię wykonując ten plan? mam na myśli zdrowie. nie wiem, czy to jest ważne, ale w razie czego dopisuję, kiedy mam wf. poniedziałek, środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż na siłowni : od 2006 z przerwami Opis przebytych cykli sterydowych : 1x mega-h Trening : Poniedziałek, , środa, piątek. Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : BDB Skłonność do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga: 79 Wzrost: 183 BF: 15% Cel: Mniejszy bf. Plan treningowy : Poniedziałek: plecy i tył barków 20 minut interwałów Środa: Nogi 40 minut aerobów Piątek Klatka przód i bok barków 20 min interwałów Niedziela: Biceps triceps przedramiona 20 minut interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je [...]
Witam Mam 17 lat waże 78 kg i mam 178 cm. Chciałbym schudnać z 6 kg. Oto trening: Poniedziałek: Klatka i Biceps Wtorek: Bieganie 40 min i wf w szkole Sroda: Plecy i Nogi i wf w szkole Czwartek: Bieganie 40 min Piatek: Barki i triceps Sobota i Niedziela wolne Dieta: Nie mam ułożenej tak jak potrzeba bo nie mam warunków ale zamieniam pare rzeczy. [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
Witam: A wiec za około miesiąc planuje rozpocząć trening HST i już co nieco poczytałem na tema tego treningu... mam kilka pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia czwartke aeroby brzuch piatek barki przedramie tak jak wyzej 4x4x10 sobota aeroby niedziela wolna dieta staram sie duzo ryb kurczakow tunczykow jesc ograniczajac wegle i tluszcze pytanie moje [...]
Witam. W piątek byłem na osiemnastce i niestety nie obyło się bez alkoholu a nie pasowało nie pić (18stka dobrego kumpla) Wypiłem 8 kielonów vodki po imprezie wypiłem bardzo dużo wody i wziąłem witaminy. Nie wiem czy to bardzo mogło mi zaszkodzić na cyklu kreatynowym ? Dodam że jestem w 5 tygodniu. I czy to co do tej pory wypracowałem mogłem [...]
[...] to mnie od rana boli ale tak lekko i mam pare pytanek: 1. czy musze wziasc jakies tabletki na serce bralem aspargin przez poniedzialek i wtorek ale niepomagal to go przestalem brac 2. czy moglbym w przyszly piatek wypic troche alkocholu? 3. czy mam przearwac trening 4. i czy musze miec jakas diete (czegos sie wystrzegac) Masa ze mna i z wami :p
Witam. Zacząłem właśnie tak na prawdę zabawę z siłownią i chciałem zapytać o jedną bardzo ważną rzecz, ponieważ właściciel siłowni na którą się zapisałem podał mi plan który mam robić przez pierwsze kilka miesięcy i nie wiem czy aby na pewno miał rację. Ten plan wygląda następująco. Poniedziałek: klatka - plecy - biceps Wtorek: barki - nogi [...]
Wstaje sobie w piątek rano a tu boli mnie nadgarstek. W czwartek gdy kladlem sie spać wszystko było ok. Wyłączam możliwość że mogłem telepatycznie telepać galązką podczas snu bo rano bylo sucho tak na poważnie to nie wiem co jest, bo mija 4 dzien i w ogóle się nie poprawia, zawiesiłem treningi, wysmarowałem pół tubki masci fastum, staram się nic [...]
